En un mundo donde la hiperconectividad y las crecientes exigencias laborales parecen no dar tregua, una cifra alarmante ha puesto en alerta a los especialistas en salud mental: el 77% de las personas reportan sentir los efectos del 'burnout' o agotamiento crónico. Ante este panorama, la psicóloga clínica Emma Hepburn, reconocida internacionalmente por su labor en la divulgación de herramientas para el bienestar emocional, ha compartido una serie de recomendaciones fundamentales para identificar y prevenir este padecimiento que afecta la calidad de vida de millones.

El síndrome de burnout, reconocido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como un fenómeno ocupacional, no se limita únicamente al cansancio físico. Se manifiesta como un estado de agotamiento emocional, cinismo hacia las responsabilidades y una sensación de ineficacia que permea tanto en la oficina como en el hogar. Según explica la doctora Hepburn, la clave para evitar caer en este ciclo destructivo radica en la autogestión y en el establecimiento de límites claros que protejan nuestra energía.

Para los trabajadores en México, donde las jornadas laborales suelen ser de las más extensas a nivel global, entender estas señales es vital. La especialista destaca que el agotamiento a menudo surge de una desconexión profunda entre nuestras capacidades reales y las expectativas —propias o ajenas— que intentamos cumplir. En el ámbito doméstico, la carga mental y las labores de cuidado también juegan un rol decisivo, sumándose al estrés laboral para crear una situación de fatiga emocional extrema.

Hepburn sugiere que la prevención comienza con la identificación temprana de los disparadores de estrés. Al realizar ajustes pequeños pero constantes en la rutina diaria, es posible recuperar el control. Esto incluye desde aprender a decir 'no' a tareas adicionales que sobrepasan nuestra capacidad, hasta dedicar tiempo de calidad al descanso real, desconectándose por completo de dispositivos electrónicos y redes sociales que mantienen al cerebro en un estado de alerta constante.

Finalmente, la experta enfatiza que el bienestar mental no debe considerarse un lujo, sino una necesidad básica para mantener la productividad y, sobre todo, la salud integral a largo plazo. En un contexto donde el equilibrio entre la vida personal y el trabajo se vuelve cada vez más difuso, las recomendaciones de Emma Hepburn sirven como un recordatorio necesario de que el autocuidado es la mejor herramienta de defensa ante las crisis de estrés contemporáneas.